隨著新型冠狀病毒感染的肺炎疫情不斷蔓延發酵，外出鍛煉變成了一件“奢侈的事情”。大家基本都窩在家裏看電視、刷劇、吃零食……肚子上的肉越來越多，身體也越來越“懶”。

84歲的鍾南山院士常說：“鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分，一定要堅持運動，這樣才能享有好的生活質量。”

適宜成年人進行的運動

在目前疫情防控的形勢下，不建議到戶外運動，更不能去健身場所進行體育活動。大家可以充分利用家庭健身器材，或是結合日常活動開展室內碎片運動，既增加趣味性，又可以增強體質、提高免疫力。

有氧運動

作用：有效提高心肺功能, 必利勁POXET-60  壯陽黃金偉哥增強四肢力量和血液循環，消耗人體中多余的卡路裏。

跑步機。如果家裏有跑步機，可采用持續強度方式，將跑速控制在7公裏/小時，跑0.5~1小時，或采用高低強度間歇方式，如7公裏/小時（高強度）和5公裏/小時（低強度）進行3分鍾交替跑，跑0.5~1小時。

若家裏沒有跑步機，可慢跑穿梭于每個房間，空間充足的話還可進行折返跑，持續15分鍾左右。

散步。在家每個房間來回走動，根據房間大小可使步行速度由慢到快，持續 15~30分鍾。

爬樓梯。可在居住單元裏進行爬樓梯練習，從住的那層往下走一層，然後再返回，來回3~5次，每次休息10秒或等呼吸平複後再繼續。

注意最好佩戴口罩，時間不宜過久，控制在15~20分鍾左右，因爲口罩會阻礙呼吸，影響鍛煉效果。

跳繩。住在一樓的朋友， 美國黑金效果作用    超級雙效希愛力  如果空間允許，可進行跳繩運動，每天做5組，每組20次；住在高層的朋友進行跳繩運動時，應在腳下墊上體操墊，防止對周圍鄰居造成影響。若沒有相關道具，原地踏步15~20分鍾即可。

力量練習

作用：燃燒更多熱量，提高新陳代謝率，保持甚至增加肌肉。

徒手運動。可以做仰臥起坐、俯臥撐等，能夠很好地鍛煉腹肌，增強核心肌肉群。每天可做3~5次，每次3~5組，其中仰臥起坐每組30個，俯臥撐每組20~30個。

也可以練習左右互搏。左腿站姿抓腳面，用右手抓右腳向軀後拉伸，盡量向後伸展，若平衡不夠可左手扶椅背進行  日本藤素功效 樂威壯Levitra價格 。每天左右交替進行2~3組，每組10~15次，每組20秒，組間歇10~15秒。

利用簡單器械。例如彈力帶和啞鈴。利用彈力帶可進行簡單的劃船練習，即身體站直，用腳踩住彈力帶，然後將其放在身體兩側，用手臂力量將彈力帶向上提拉，每天做2組，每組10次。

拉伸練習

作用：緩解頸椎、腰背酸痛。

俯撐拉伸。俯臥于瑜伽墊上，雙臂彎舉，手撐于肩關節下方；保持髋部貼緊墊子，雙臂慢慢撐起至雙臂伸直，軀幹慢慢向上擡起，保持該姿勢。每天2~3組，每組20秒，組間歇30秒。

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坐位體前屈。坐在床上或瑜伽墊上，雙腳並攏，雙手放平，盡量前伸，還原；每天2~3組，每組1~2次。