炎炎夏日，悶熱的氣溫會讓人食慾不振，而且大量的汗液會使一些營養元素隨之流失，所以就需要及時補充營養成分。

　　夏季除了多補充水分，還需要注意飲食的營養多元化，補充鈣元素、鉀元素等等。

　　夏季要懂得忌嘴，學會吃涼不吃寒，“少吃2瓜多吃4菜“，補充營養多元化。

　　●少吃兩瓜：

　　一、西瓜

 

　　西瓜是夏季最經典的水果，是解暑的佳品，很多人喜歡將西瓜放在冰箱裡面冰一下，在38度的天來上一口，真是爽啊!

　　吃的時候很爽，其實這是最傷害脾胃的吃法，西瓜還有一個稱呼“寒瓜”，性味比較寒涼，大寒之物，因此要根據個人體質適量食用。

　　二、苦瓜

 

　　很多人知道夏季要吃苦，那苦瓜就是人們的首選，但是苦瓜屬於寒性食物，雖能起到清熱瀉火的功效，但是寒性的屬性對部分身體虛弱的人不太友好，所以應該根據個人體質適當食用。

　　●多吃4菜

　　一、高鈣菜——豆腐

　　推薦菜譜：麻婆豆腐

 

　　準備食材：豆腐、豬肉、蔥、大蒜、辣椒面、花椒面、豆豉、豆瓣醬、生抽、鹽、水澱粉

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　　製作方式：

　　1、 將豆腐沖洗乾淨，然後切成小方塊，鍋中加入適量的水，水開加入一勺鹽，把豆腐倒入進去，煮一下，撈出瀝乾水分;

 

　　2、 豬肉去皮切成肉末，要的量不多手剁就可以;大蒜去皮切成碎末;小蔥也切碎;

　　3、 鍋中倒入適量油，油熱將肉末放入進去炒出油脂，接著放入一些豆瓣醬、豆豉和蒜末，一起炒出紅油和蒜香;

 

　　4、 然後往鍋裡加入一些清水，水開加入一些鹽和生抽調味;

　　5、 最後倒入豆腐塊，一起燉煮4分鐘，接著再倒入一些水澱粉勾芡出鍋。

 

　　二、高蛋白菜——豌豆

　　推薦菜譜：雙色鮮貝粒

　　準備食材：鮮貝、胡蘿蔔、豌豆、生薑、鹽、水澱粉、黑胡椒粉

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製作方式：

1、 胡蘿蔔清洗乾淨，然後去皮，切成和豌豆丁差不多大小的塊狀；

2、 鍋中加入適量的水，水開將豌豆米和胡蘿蔔丁放入進去焯一下水；

 

3、 將鮮貝也放入進去，焯水5秒鐘就立馬撈出，瀝乾水分；

4、 往鍋裡加入炒菜量的油，油熱下入一些生薑炒香，加一點點的水和鹽、黑胡椒粉，攪拌均勻；

 

5、 最後將焯水的食材全部放入進去，稍微翻炒一下，倒入水澱粉勾一下薄芡，變的更加透亮就可以出鍋了。

 

　　三、高纖維菜——芹菜

　　推薦菜譜：芹菜油豆腐

　　準備食材：芹菜、青紅椒、大蒜、油豆腐、生抽、蠔油、鹽、白糖、醋、水澱粉

 

　　製作方式：

　　1、 將芹菜也子摘掉，然後沖洗乾淨，芹菜莖切成小段，鍋中加入適量的水，水開將芹菜焯一下水，撈出;

 

　　2、 青紅椒去蒂去籽，清洗乾淨，切成小一點的丁;

　　3、 油豆腐太大的話，可以切成小塊一點，用熱水沖洗抓捏一下;

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　　4、 鍋中留點底油，油熱加入一些蒜片炒香，然後放入一碗清水;

　　5、 在水里加入一些鹽、糖、生抽和蠔油，攪拌均勻;

　　6、 煮開之後，將油豆腐放入進去，煮到變軟;

 

　　7、 接著在上面撒上芹菜和青紅椒末，翻炒均勻，再用一些水澱粉勾芡一下就可以出鍋。

 

　　四、高鉀菜——口蘑

　　推薦菜譜：絲瓜炒口蘑

　　準備食材：絲瓜、雞蛋、口蘑、生抽、水澱粉、鹽、大蒜

 

　　製作方式：

　　1、 將絲瓜切去兩頭，然後將皮削掉，切成滾刀塊;

 

　　2、 口蘑清洗乾淨，去蒂，然後切成片狀或者小塊狀;

　　3、 鍋中加入適量的油，油熱將雞蛋放入進去煎幾個荷包蛋，然後切成小塊;

　　4、 鍋中留點底油，將大蒜切成碎末放入進去炒出香味，然後將口蘑和絲瓜放入進去翻炒一下，炒到出汁;

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　　5、 加入一些鹽、糖調味，再將雞蛋塊放入進去，一起翻炒，加入一點點水燜一會;

　　6、 最後加入一些水澱粉勾芡一下。