早泄困擾了很多男士，早泄不光會打擊男人的信心，還會影響夫妻生活。導致早泄的因素有很多，包括很多生理和心理問題，例如龜頭過度敏感，壓力和焦慮。想要治療早泄，應該找到早泄的原因，學習控制射精的技巧。

引起早泄的原因有哪些？

1、過度敏感

對于某些男性來說，早泄是由龜頭過度敏感引起的，這也是比較常見的原因。如果過度敏感是早泄的原因，則使用較厚的避孕套可以延長性交時間，因爲這會降低刺激水平。

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2、壓力和焦慮

壓力和焦慮是早泄的常見原因，尤其對于年輕人來說更是如此，缺乏經驗和對性行爲焦慮會影響性交的時間。有時候生活壓力過大，或者睡眠不足，都可能對性功能産生負面影響，並可能導致早泄。

3、疾病因素

在某些情況下，嚴重的疾病可能導致早泄，包括高血壓，糖尿病和多發性硬化症。前列腺疾病和甲狀腺功能減退症也可能影響性功能，減少勃起的時間。

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4、喝酒

喝酒的壞處是很多的，對性功能也是有害的。酒精不僅會導致勃起功能障礙，還會導致早泄。如果勃起有問題，應盡量少喝酒。

怎麽緩解早泄呢？

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1、深呼吸

深呼吸可改善緊張的心態，有助于改善早泄。如果呼吸較淺，則可能會加快心率並觸發射精。深吸一口氣，每次吸氣和呼氣之間屏住呼吸5秒鍾，經常練習，以增強力量並控制射精。

2、運動

焦慮會使人早泄。爲了減少焦慮，在性生活之前跑步，跳舞或進行力量訓練，然後用溫水洗個澡。還可以進行瑜伽練習，這些都有助于緩解焦慮，避免早泄。

3、慢慢來

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放慢腳步，讓動作更加溫柔。前戲也很重要，可以讓雙方慢慢進入狀態，有助于緩解焦慮感，改善早泄的症狀。在性交時休息一會，然後重新開始。重要的是不要太快，有助于控制射精。

4、凱格爾練習

凱格爾練習旨在幫助更好地控制膀胱的肌肉，也可以增強骨盆區域的肌肉，這些肌肉對生殖功能很重要，有助于控制射精，避免早泄。

5、學會控制射精

可以使用很多方法來控制射精。在即將射精的時候，停下來休息並保持自己的狀態。如果經常練習的話，將在射精之前習慣性的停止，並控制住射精感覺。

6、改變飲食

飲食在改善早泄中也起著作用。在飲食中添加富含鋅和鎂的食物可能有助于改善性功能，改善早泄的症狀。這些食物包括牡蛎，菠菜和牛肉等。

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早泄會讓人感到尴尬或焦慮，如果這種情況經常發生的話，會嚴重影響性生活。焦慮的心情會導致早泄，而早泄又會讓人更有壓力，這是一個惡性循環。除了以上的這些方法以外，想要緩解早泄，也離不開愛人的鼓勵和包容。