不管你多大年紀，定期進行體育鍛煉都是件好事。“生命在于運動”是前人總結的金玉良言。現代人也越來越懂得健康的重要性，在全民健身號召下，做各種運動的人隨時可見。

人口老齡化是一個社會問題，如果人人都更關注健康，那麽對國家與自己的負擔都會少很多。

此隨著年齡的增長，多活動對于維持骨骼健康尤其重要，而且對身體平衡和調也很重要。

據分析，大多數65歲以上的人每天坐著或躺著10個小時以上，這對他們的健康肯定是不利的。

到了一定年紀，缺乏活動會使肌肉萎縮更快，使行動更不靈活，同時年齡大的人不愛運動也與行動不便有關，這是一個相輔相成的關系，不活動反而會導致更多病痛的發展，愛運動的老人患心髒病2 型糖尿病和癡呆症的風險也會降低。

老年人該如果運動才能獲得最佳效果？

根據專家的建議，65歲以上的人應該每天活動。

建議結合不同的活動以獲得最佳的健康和健身效果。

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每周至少有 2 天，老年人應該參與能夠提高力量、平衡和柔韌性的活動。

在一周的剩余時間裏，建議65 歲以上的人至少花 150 分鍾進行某種中等強度的活動。

對于經常運動的人，建議每周進行 75 分鍾的強度稍高的活動。

無論健身水平如何，建議每個人減少坐下和躺下的時間，以換取任何類型的活動。

什麽是低強度活動？

這些活動不會顯著提高您的心率，也不會讓您喘不過氣起來。只要你起身動一下，就可以擺脫久坐或躺著不動的狀態的任何活動。樂威壯   

比如此類活動包括打掃房間、除塵、散步，室內走動等日常活動。

中等強度的活動有哪些？

與低強度的活動不同，這些適度的活動會提高你的心率，加快你的呼吸，讓你感覺很熱。

它的強度你可以這樣來確定，在這些活動中“你可以說話，但你不能唱歌”。

中等強度活動有：騎自行車、排球、步行、遊泳、雙人網球

什麽是高強度活動？

經常活動的人，心肺功能威而鋼   提高後才可以進行高強度的運動，這些運動適合一直保持運動習慣的老年人。因爲這類的運動速度都比較快，心率會比較高。

例如，平地騎自行車是中等強度的活動，但騎上坡就是高強度的活動了。

高強度活動有：網球（單打）、各種有氧運動、跑步、快速遊泳、登山、快速的舞蹈

可以根據自己的興趣以及身體狀態組合不同的活動。

爲老年人推薦哪些運動和活動？美國犀利士  

1. 遊泳

遊泳是一項可以激活所有肌肉群並改善肌肉和心血管健康的活動。

在遊泳過程中，由于水的阻力，消耗了大量的卡路裏，但也增加了肌肉質量。因爲肌肉需要在遊泳池中更加努力地工作，所以心髒和肺需要更加努力地工作才能將足夠的氧氣輸送到身體周圍。這項工作可以改善心血管健康。

此外，遊泳對于患有關節炎的人來說是一項理想的活動，因爲它不會對關節産生負面影響，例如跑步。最後但同樣重要的是，遊泳是一項改善情緒的活動。

2. 騎自行車超級必利勁   

騎自行車可以保持體形並降低患多種疾病的風險。

自行車比跑步消耗更多的卡路裏，對關節的影響更小。此外，自行車的氣味是調節體重的極好活動。每周騎行 150 分鍾可以改善心血管健康和整體健康。

3.壁球

與網球類似，壁球是一項激活全身的活動，熱量消耗在短短30分鍾內達到500。壁球等運動已被證明有助于降低患 2 型糖尿病的風險。

4. 步行

步行是最簡單的活動形式。它刺激循環和血液循環，對心血管系統沒有太大影響。

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此外，步行有助于調節心髒壓力，也有助于減肥。最後，步行是免費的，並且可以成爲與朋友閑逛的一個很好的部分。

5. 越野行走

如果您正在尋找比步行更激烈的活動，那麽健走對您來說是適合的活動。因爲這種行走使用棍子走路，所以這種走路被認爲是一種全身心的活動。

行走時，棍棒有助于利用上半身的力量向前移動。與常規步行相比，這種步行可以幫助燃燒多達 46% 的卡路裏，還有助于改善姿勢和步態。

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無論您選擇什麽活動，每天都要保持有規律的活動。積極的樂觀的生活方式會延緩衰老，降低多種疾病的風險，讓生活更美好、更充實。