心理咨詢師教你提升專注力

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關于心理咨詢師的行業認知,每閱讀完一篇,你對心理咨詢師的了解會多深一度。關注我,了解從小白開始成長。

 

很多人會有一個誤解,認爲高效就是可以同時做幾件事:邊寫計劃邊查資料邊回信息,邊聽音樂邊放松...

 

但這實際上是錯誤的。大腦不能同時處理多項任務。它只能一個接一個地處理。那麽,當我們同時做ABCD的多件事時,實際上是什麽呢?大腦首先集中處理A,然後切換到B,然後切換到C,然後切換到D

 

爲什麽?原因很簡單:壯陽藥  

 因爲大腦的注意力和工作記憶本質上是一樣的,而工作記憶的容量非常有限(四個單位)。這導致:在同一時間內,我們只能在工作記憶中儲存少數信息,以便大腦能夠處理它們。一旦超過這個負荷,我們就必須清除之前的信息,然後重新寫入。

 

如果你有幾項任務要做,不要同時做,而是給他們一個順序,把時間分解成多個階段,在一個階段,只專注于做一件事。直到它結束,再做下一件事

 

 

02

 

長時間專注工作可行嗎?

 

很多朋友可能都知道心流,也知道,要達到高效,其實就是要不斷追求心流。

 

所以問題來了:心流能持久嗎?KAMAGRA果凍液態威  換句話說,我們是否需要長期追求,專注于不斷的工作,讓自己沈浸在心流中?

 

這實際上是不可行的。

 

爲什麽?原因很簡單:我們的注意力將不斷地掃描,包括監測周圍環境和激活內部想法。一旦激活了一些重要的想法,我們將從TPN模式進入DMN模式,即分心狀態。

 

雖然流動狀態可以抑制這種效應,但它不能達到100%。因此,隨著時間的推移,我們內心的一些雜念會被關注、放大、關注和感知。

 

一旦發生這種情況,你的感受是什麽? 超級必利勁  你會覺得:突然間,一個想法無法控制地闖入你的腦海,可能是一些尚未完成的事情,一些對未來的擔憂,一些不由自主的幻想。。它會帶來一系列的想法和情緒波動,讓你立即退出流動狀態。

 

這種闖入的想法被稱爲侵入性思維。

 

如何應對這種情況?一些朋友可能會說正念。事實上,正念是一種鍛煉注意力的方式,可以加強我們對注意力的控制,抑制DMN的活動。然而,在現代神經科學中,正念的效果仍存在爭議黃金偉哥,需要進一步探索。

 

事實上,什麽是更直接、更有效的方法?鍛煉我們快速進入心流狀態的能力。

 

以我爲例:如果我想寫一篇文章,預計需要兩個小時。我不會追求在這兩個小時內集中注意力,這是非常不現實的。相反,我將將這兩個小時分爲多個階段。每個階段可能需要15-30分鍾,然後要求自己在這個階段專注于工作,盡量抑制大腦的DMN。

 

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如何劃分階段?我通常不關注時間,而是關注工作內容。例如,我將文章大致分爲5-6致分爲5-6個部分,每個部分分爲一個階段。完成後,休息一下,改變主意,做其他事情,如回複信息、整理信息等。

 

那麽,如何讓自己快速進入流動呢?一個簡單的技巧是寫下你在工作過程中的想法、想法和進展,並簡單地記錄關鍵詞。這樣,當你回到工作崗位時,你就可以第一次進入狀態。樂威壯  

此外,選擇合適的難度也很重要。流動的本質是什麽?需要思考的強度只能填滿你的注意力,不會太低或太高。因此,如果工作相對簡單,你可以試著提高自己的難度,試著做一些不同的事情,充分調動大腦的運作。

 

這是效率爆表的第二個原則:

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與其追求長期的專注,不如隨時培養進入心流的能力,把工作分成多個階段,多次衝刺。

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