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萬萬沒想到,「曬太陽」有這5大好處!隔著玻璃曬太陽能補鈣嗎?
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不知道大家會不會有這樣的感覺?
經過一週或長時間的雨天,感覺自己快要發霉了,就像陰暗處生長的蘑菇一樣;
當太陽重新出來後,並且在太陽的照耀下有種「終於活過來」的感覺,心情瞬間變好,像「開花」了一般…太陽對人的情緒影響到底有多大?
一、長期曬太陽少的人,或容易罹患憂鬱症
網上有一句話,叫做“給點陽光就燦爛”,對心情來說,也是一樣的,在烈日炎炎的夏日,人們可能會感到焦躁,亦或是喜悅,但是在陽光相對不那麼充足的秋冬季節,情緒經常陷入「emo」。
這就有可能是季節性情緒障礙的表現,中招的人不僅有情緒低落的症狀,還可能會有食慾不振、失眠嗜睡、乏力的情況,這些不適隨著春天和夏天的到來會結束。
性功能障礙專區 勃起功能專區 克制敏感度專區 催情春藥專區 印度學名藥專區 迷幻昏睡專區 延時噴霧專區 陰莖增大專區專家也因此提出,缺乏光照,可能會導致憂鬱。近日,《自然·精神衛生》雜誌刊登的一項研究,從側面驗證了這個說法。
莫納什大學的研究人員從英國生物庫中篩選了86772人的數據,按照白天和晚上的光照暴露水平從高到低分成了4組Q1、Q2、Q3、Q4,結果得到了兩個非常有趣的發現:
1.當夜間光照暴露程度升高,重度憂鬱症風險隨之升高
比起Q1,Q4重度憂鬱症風險增加了30%,自傷行為風險增加了27%,廣泛性焦慮症風險增加了23%,創傷後壓力症候群風險增加了34%,精神病風險增加了21% 。
2.日照光照暴露程度升高,重症憂鬱症風險隨之下降
比起Q1,Q4重症憂鬱症風險降低了19%,自傷風險降低了24%,創傷後壓力症候群風險下降了18%,精神病風險下降了31%。
二、沒想到,曬太陽的好處居然有這麼多
陽光是免費的“養生藥”,適度曬太陽可以從多個方面促進身體健康。
1.幫助延壽
國外的一項研究發現,陽光照射可以刺激細胞產生光敏蛋白質,調節線粒體的功能恢復到年輕狀態,從而使其產生能量的能力變得更強,細胞的運動能力得到提高,促進壽命的延長。
2.骨骼更健康
性功能障礙專區 勃起功能專區 克制敏感度專區 催情春藥專區 印度學名藥專區 迷幻昏睡專區 延時噴霧專區 陰莖增大專區紫外線可以刺激皮膚合成維生素D,曬太陽也是人體補充維生素D最主要的方式,人類從食物中獲得的維生素D非常少。如果維生素D攝取不足,很容易導致佝僂病,而維生素D能促進人體對鈣和磷的吸收,少了它,鈣和磷很難沉積在骨頭上。
3.提高睡眠品質
白天適度曬太陽,可以刺激身體興奮起來,而到了晚上,剛好可以鬆弛下來,更快進入睡眠狀態。如果白天缺乏活動,正常的生物節律被打破,晚上可能也難以維持正常的睡眠。
4.幸福感提升
血清素是一種能夠帶來愉悅感和幸福感的神經傳導物質,柳葉刀的研究發現,白天適度的陽光照射可以增加大腦中血清素的周轉率,從而讓人的情緒更好。
5.癡呆症風險降低
2022年,國內的一項研究發現,平均每天曬太陽1.5小時(夏天2小時,冬天1小時),有助於降低老年癡呆的風險,時長太長和太短都不好。適度曬太陽,有利調節晝夜節律和生理時鐘,改善認知功能,而且經陽光照射而產生的維生素D,同樣有益大腦健康,延緩認知能力下降。
沒想到吧,曬太陽有這麼多好處,每天都可以抽點時間到戶外享受陽光浴。
如果你常常心境憂鬱(陰雨天、冬季加重)、疲勞乏力、關節痛、肌肉痛、經常感染又難好轉,那更要及時增加陽光照射,這大概率就是身體在提醒你,日曬時間不足。
三、隔著玻璃曬太陽能補充鈣質嗎?
有些人可能懶得到戶外去,準備直接在窗邊隔著玻璃曬太陽,這樣的行為可能是白費勁。
性功能障礙專區 勃起功能專區 克制敏感度專區 催情春藥專區 印度學名藥專區 迷幻昏睡專區 延時噴霧專區 陰莖增大專區如同前文所言,曬太陽能促進骨骼健康,正是因為紫外線能刺激皮膚合成維生素D。其中維生素D在人體內經過肝腎的活化,轉變為活性的維生素D,能促進鈣和磷在腸道、腎臟被吸收,活性維生素D也可以細節促進骨形成和骨礦化。所以對於補充鈣來說,維生素D至關重要。
但是隔著玻璃曬太陽,就很難補鈣了。紫外線可分為UVA、UVC、UVB三種,我們人體需要的是UVB,它才是刺激皮膚生成維生素D的主要成分,但它能被玻璃阻隔。
UVA能夠穿過玻璃,但是對合成維生素D沒有用處,而且它還會加速皮膚老化。至於UVC,一般人通常很難接觸得到,因為在臭氧層基本上都被吸收了。
此外,正確曬太陽還要做好以下幾點——
- 做好防曬
UVA能夠加速皮膚衰老,所以我們既要曬太陽接收UVB,也要做好防曬,避免身體被UVA損傷。可以對眼瞼、臉部等比較薄嫩的皮膚部位做好防曬,而手背、大腿、手臂等皮膚比較厚,可以放心大膽的曬。
- 注意時間和時長
建議避開紫外線最強烈的時段,可以在上午10點前和下午4點左右去曬太陽,同時曬太陽的時間不宜過長,建議控制在10~20分鐘,如果是光照不足的秋冬時段,可以適當延長一點時間。
- 及時補充水分
曬太陽,身體容易流汗,水分流失,所以曬太陽後,也要及時喝水補充一下水分。另外也可以補充一些動物肝臟、鮭魚、雞胸肉等富含維生素B3的食物,有助於促進皮膚保養。
- 曬後做好修復
性功能障礙專區 勃起功能專區 克制敏感度專區 催情春藥專區 印度學名藥專區 迷幻昏睡專區 延時噴霧專區 陰莖增大專區值得注意的是,長時間的紫外線照射後,皮膚出現刺痛、發紅、發燙等不良反應,有可能皮膚被曬傷了,建議用微低於37℃的毛巾冷敷做應急處理,之後再進行保濕和保濕,以便於皮膚組織的修復。
陽光是大自然的饋贈,不少人愛美,怕被曬黑,每次出門都把自己遮得嚴嚴實實的,其實這反而影響自己的健康。建議經常久坐辦公室,尤其是上夜班的人,多參加戶外活動。
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