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明天就是重陽節，正所謂“一層秋雨一層涼”，年輕力壯者都可能生病，老年人又該怎麼辦呢？在這個秋季，如何讓家中的老人健康地度過每一天呢？

這個問題看起來有點複雜，其實無非是三個面向：以一般原則為基礎，根據情況靈活調整，對於某些特殊問題，可以試試更具針對性的方案。

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一般原則

首先，咱們來看看老人家面臨的威脅。2022年11月，北京大學聯合《刺胳針》雜誌，發布了《中國健康老化之路》報告。報告將老年人的健康問題分為五大類，其中，以慢性病最為常見。

老年人面臨的健康威脅

根據原因，又可以將慢性病分為兩類，一類是跟飲食、運動的整體情況有關，另一類與特定的行為有關。

第一類，跟飲食、運動的整體狀況有關的疾病。例如高血壓、糖尿病、慢性腎臟病。慢性腎臟病大家可能不太熟悉，不過，有學者預測，再過十幾年，它將成為中國人的第五號死因。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片

更麻煩的是，這幾種疾病就像犯罪團夥，會互相幫忙：飲食習慣不好，可能幹擾胰島素的作用，進而引起糖尿病；血糖代謝紊亂，可能導致脂蛋白增加，進而引起高血脂；血脂在血管內壁堆積、影響血管的彈性，便會出現高血壓；大腦、心臟、腎臟，都離不開健康的血管，因此，三高之後，可能出現心腦血管疾病、慢性腎臟病。

第二類與特定的行為有關，例如慢性阻塞性肺病（慢阻肺）。慢阻肺是華人的第三號死因，男性盛行率大約是兩成，女性盛行率接近一成。換句話說，大概三成的人都受到它的威脅。然而，了解這種疾病的不超過3%。部分原因是慢阻肺的早期症狀非常輕微，一般表現為慢性咳嗽或運動後氣短、胸悶。

那麼，該怎麼對付這些疾病呢？

對於三高、慢性腎臟病，調整飲食和運動是關鍵。建立一個健康的生活方式，不要給人體的代謝系統添亂。

健康飲食的原則

至於慢阻肺，多吃些蔬菜、水果、豆類，對預防有一定的幫助，不過，最根本的方法就是戒菸。如果家裡的老人有吸菸的習慣，應該盡快勸他們戒菸；必要時可以去正規醫院的戒菸門診，請醫生們開一些針對性的藥物，如尼古丁貼片。

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靈活調整

一般來說，我們將60歲以上的人稱之為老年人。也就是說，這些人具備某些共同特質。從醫學角度看，情況也是如此。

比如說，老年人的脂肪代謝功能減退，容易出現脂肪堆積，再加上脊椎長期受壓，體型可能越來越矮。兩者加起來，身體質量指數（BMI）便會輕微增加。這屬於正常情況，犯不上過分憂慮。雖說“有錢難買老來瘦”，卻不宜盲目追求低體重。中國營養學會的專家建議，老年人的BMI應該維持在20kg/m2以上。

如果老人確實比較胖該怎麼辦呢？

理想情況下，只減脂肪，而不減骨骼、肌肉。飯少吃幾口，蛋白質一定要跟上；家在長江以北的，可以買一些維生素D；還有專家建議，補充β-甲基-β-羥基丁酸（HMB）。HMB是蛋白質的代謝物，可以促進骨骼肌蛋白質合成。適當補充一些，再輔以運動，對維持骨骼肌質量、力量大有好處。在季節性的食物中，花椰菜、葡萄柚、鯰魚、酪梨，都富含這種物質。

又例如，老年人的吃飯習慣可能會改變。一方面，大約八成的老年人至少有一顆蛀牙，很多人沒有得到妥善的治療；另一方面，隨著身體老化，舌頭上的味蕾漸漸萎縮，他們可能對酸甜苦鹹等味道不那麼敏感。因此，老人家可能胃口下降，總覺得飯菜沒味道，越來越喜歡鹹菜。鹹菜偶爾吃一次也沒什麼，只是鹽分含量高、營養不夠豐富。不改變這種情況，可能出現營養不良，進而感染風險增加、獨立生活的能力變差。

怎麼避免老年人營養不良呢？

最重要的，是定期檢測老年人的體重。半年之內，體重減少5%，就有可能是營養不良，最好盡快到醫院找出原因。平常吃飯的時候，多使用一些不含油鹽糖的調味劑，比如香醋，盡量激發食物的香氣；再者，可以少做一點、多做幾頓，讓老年人養成少食多餐的習慣；遇到比較硬的食物，像是眼下的核桃、蓮藕、栗子，要盡量做軟，免得他們吃不下。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片

另外，有兩種常常被忽略的元素：水和膳食纖維。這兩種元素，雖然不能提供能量，卻可以緩解便秘。而便秘，大便用力或在廁所蹲太久，恰是老年人跌倒、骨折，乃至心腦中風的重要原因。老年人應該每天飲用1.5升到1.7公升水分，秋天天氣乾燥，可以適當增加一點。至於膳食纖維，當季食品中，豆類、粗糧（如玉米糝）、薯類（如地瓜）、韭菜都可以補充。

再例如運動能力下降，尤其是平衡能力下降。老年人的心臟、肺臟逐漸衰弱，骨骼組成變化、肌肉力量不足，容易出現骨折；而負責維持平衡的前庭器官，也會隨著身體的老化而逐漸變弱，進而影響到身體平衡。

因此，在運動方面，一定要接受現實，不跟別人比、不跟年輕時的自己比。可以找時間進行平衡能力測試，閉上雙眼、展開雙臂、單腳站立，看看自己能撐多久。半分鐘以上，表示平衡能力沒有問題；少於半分鐘，可以醫院檢查一下，也可以進行平衡能力訓練，例如打打太極拳、嘗試倒退行走。

其次，注意運動的時間、地點。血壓有兩個生理性的高峰，一個出現在早晨7點到9點，一個出現在下午3點到5點；場地方面，盡量選自己熟悉的，以免出現意外風險。

最後，在運動中，可以遵循「酸加、痛減、麻停」的原則。運動後肌肉酸痛，屬於正常情況，循序漸進自會緩解；疼痛或麻木，則提示隱形發炎、神經受壓，或運動方式有問題，應該減少乃至停止運動，盡快去醫院查明原因。

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特殊情況

此外，老年人還可能遇到一些特殊問題。

例如，跟家人相聚的時間減少，慢慢出現「空巢症候群」。老年人可能總是感到孤獨，對過去充滿懷念，對未來感到惶恐、無助。而子女呢，或在讀書，或是在工作，不可能時時陪在他們身邊。在這種情況下，要學會辨識老年人的精神狀態，像是飲食、睡眠有沒有什麼變化，跟人傾訴的時間是不是增加了；必要的時候，要幫助他們建立社會支持，鼓勵他們參加一些群體性質的運動，如廣場舞。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片

另一個特殊問題是癡呆症。老年人可能出現血管性失智症、阿茲海默症，越來越糊塗，甚至生活不能自理。其實，前面提到的原則，對於預防失智症都有幫助。中國營養學會也提供了一些額外的建議，例如多吃一點深海魚，適當喝點茶、咖啡，必要的時候補充鋅、黃酮、葉酸、維生素B6等元素。

秋季食物與營養元素

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結語

行至文末，額外提醒一句：照顧老人十分辛苦，有可能造成巨大的壓力。做子女的，與老人相處之餘，也要學習辨識自己身上壓力過大的訊號，例如失眠、易怒、容易感染、注意力和記憶力下降，採取必要手段穩住心神。否則，我們倒下了，他們該怎麼辦呢？