۶. چشمان خود را سالم نگه دارید

با افزایش سن، چشمان ما تحت تأثیر قرار می گیرند. پیاده روی یک راه عالی برای حفظ سلامت چشم است. خطر تسلیم شدن به گلوکوم و دژنراسیون شبکیه برای افرادی که اغلب پیاده روی می کنند کمتر است.

تمرینات کم ضربه می تواند فشار چشم را کاهش دهد که برای جلوگیری از گلوکوم عالی است. امتیاز دیگر برای همه سنین این است که پیاده روی می تواند قشر بینایی مغز را تقویت کند که تصاویری را که چشمان ما می بیند پردازش می کند. تناسب اندام در دوران جوانی می تواند از چشمان شما برای آینده محافظت کند که ارزش توجه دارد.

۷. سلامت قلب و عروق

سلامت قلب و عروق یکی از مزایای دویدن روی تردمیل است. این تمرین ارزشمند بسیار شبیه به دویدن است تا جایی که از قلب شما در برابر بیماری و سکته محافظت می کند. مطالعات نشان می دهد که سکته مغزی را می توان با راه رفتن مداوم ۲۵ تا ۳۰ درصد کاهش داد. پیاده روی می تواند تا ۵۰ درصد از بیماری قلبی جلوگیری کند. این باور نکردنی است زیرا بیماری قلبی اولین دلیلی است که عزیزان در بیمارستان بستری می شوند و گاهی اوقات بهبود نمی یابند.

یک تمرین شدید به مدت ۳۰ دقیقه در روز، پنج ورزش در هفته می تواند با کاهش فشار خون و همچنین کلسترول و افزایش گردش خون، از شما در برابر بیماری عروق کرونر قلب محافظت کند. فشار خون را می توان با راه رفتن تا ۱۱ درصد کاهش داد.

قلب شما می تواند به روشی آرام پمپاژ کند و خون غنی از اکسیژن را در سراسر بدن شما به گردش درآورد. با انجام تمرینات قلبی، بافت های شما سالم تر و جوان تر می مانند. علاوه بر این، اگر یک تمرین پیاده روی دیوانه وار محبوب را به رژیم تمرینی خود اضافه کنید، این نیز می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک کند.

۸. متابولیسم را افزایش دهید و سالم باشید

یک تمرین سریع ۱۰ دقیقه ای می تواند متابولیسم شما را تا ۱۲ ساعت افزایش دهد. همچنین، پیاده روی حتی می تواند به کسانی که قبلاً تحت تأثیر برخی از بیماری ها هستند کمک کند. تمرین اینتروال تردمیل یک راه عالی برای بازگرداندن سلامتی شما، کاهش وزن و شاید حتی کاهش مصرف دارو است. هنگامی که متابولیسم خود را افزایش دهید، بدن شما از مزایای آن بهره خواهد برد.

۹. کاهش وزن

کاهش وزن یکی از مزایای دویدن روی تردمیل است. یک تمرین ساده ۳۰ دقیقه ای پیاده روی می تواند حدود ۲۰۰ کالری بسوزاند. میزان کالری که می سوزانید به عواملی مانند مسافت، سرعت و وزن فعلی بدن شما بستگی دارد.

هرچه کالری بیشتری بسوزانید، برای از دست دادن پوندهای اضافی بهتر است. اگر یک ردیاب تناسب اندام دارید، می توانید مسافت و کالری سوزانده شده خود را به علاوه تعداد قدم هایی که برداشته اید را پیگیری کنید.

۳۰ دقیقه پیاده روی در روز همراه با غذای سالم به کاهش وزن کمک می کند. این توصیه مقامات بهداشتی در سراسر جهان است. سعی کنید ۱۰۰۰۰ قدم در روز داشته باشید. اگر بیشتر از این بتوانید انجام دهید، فوق العاده است.

۱۰. بهبود مفاصل و استخوان ها

با افزایش سن، استخوان های ما شکننده می شوند. با تمرینات پیاده روی منظم، استخوان های شما قوی تر می شوند و ممکن است از شروع پوکی استخوان جلوگیری کنید. برای افراد ۵۰ ساله، آمار نشان می دهد که از هر دو زن، یک نفر و از هر پنج مرد، یک نفر به دلیل پوکی استخوان دچار شکستگی استخوان می شود.

مطمئناً می توان خطر شکستگی را با راه رفتن روزانه روی تردمیل کاهش داد. همانطور که زمانی که تناسب اندام دارید، تعادل شما بهتر خواهد شد و خطر سقوط کمتر خواهد بود. وقتی بزرگتر هستید، بهبودی شکستگی ها بیشتر طول می کشد و ممکن است تحرک کمتری نسبت به قبل از شکستگی داشته باشید.

هنگامی که به طور منظم پیاده روی می کنید، تراکم استخوان شما نیز افزایش می یابد. پیاده روی از زانوها و باسن شما محافظت می کند زیرا ماهیچه ها تقویت می شوند و مفاصل روغن کاری بیشتری دارند.

از آرتروز دوری کنید

آرتروز افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می دهد. بیشتر غضروف های مفصلی فاقد گردش خون مستقیم هستند. حرکت همراه با فشرده سازی پس از راه رفتن، غضروف حامل اکسیژن را همراه با مواد مغذی به این قسمت از بدن شما فشار می دهد. بنابراین راه رفتن روی تردمیل از مفاصل شما در برابر شروع آرتروز محافظت می کند.

۱۱. هضم بهتر

پیاده روی برای کمک به بهبود هضم غذا مفید است. دانشمندان مختلف دریافتند که یک برنامه تمرینی روزانه می تواند به طور قابل توجهی هضم شما را بهبود بخشد. پیاده روی از عضلات مرکزی و همچنین عضلات شکم استفاده می کند و این به نوبه خود به حرکت در سیستم گوارش شما کمک می کند.

یک جلسه تمرین پیاده روی بعد از غذا خوردن ایده خوبی است. این فعالیت بدنی به هضم غذا کمک می کند و می تواند به کاهش افزایش قند که بعد از خوردن غذا روی می دهد کمک کند. پیاده‌روی می‌تواند تا ۴۰ درصد افزایش خون را کاهش دهد که دلیلی عالی برای راه رفتن بعد از غذا خوردن است و کمک بزرگی برای افراد دیابتی است. یک امتیاز این است که جلسات ورزش هوازی سیستم ایمنی شما را بهبود می بخشد.

۱۲. تسکین کمر درد

اگر از هر درجه ای از کمردرد رنج می برید، پیاده روی برای کمک و کاهش کمردرد عالی است. پیاده روی برای تسکین کمردرد اغلب توسط پزشکان توصیه می شود. از آنجایی که پیاده روی تاثیر کمی دارد، راه خوبی برای ورزش کردن بدون ایجاد ناراحتی بیشتر است.

پیاده روی با پمپاژ مواد مغذی مهم به بافت های نرم و بهبود انعطاف پذیری و وضعیت بدن، جریان خون بهتر در ساختار ستون فقرات را افزایش می دهد. هر دوی اینها برای داشتن ستون فقرات سالم لازم است. هنگام راه رفتن، به تقویت ماهیچه های ستون فقرات خود کمک می کنید.

۱۳. افزایش تون عضلانی

ما به پاهای خود تکیه می کنیم تا روزانه حرکت کنیم. تمرینات سنگین پا یک فعالیت عضلانی عالی برای ساخت عضلات پا است. اما پیاده روی نیز راه خوبی برای به دست آوردن مزایای شگفت انگیزی مانند فعال سازی عضلات است. برای افزایش بیشتر تون عضلانی، عملکرد شیب تردمیل خود را افزایش دهید. مانند راه رفتن روی سطوح ناهموار خواهد بود.

در کنار پاهای فشرده، پیاده روی منظم به تقویت عضلات شکم و بازو کمک می کند. این کار با انتقال نیرو و وزن از مفاصل به عضلات بدن، دامنه حرکت شما را افزایش می دهد.

۱۴. تمرین موثر در هر زمان

پیاده روی بهترین کار اول صبح است که بدن ما سفت است. مقداری آب بخورید و ورزش روزانه خود را انجام دهید. اگر نمی توانید صبح ها تمرین تردمیل انجام دهید، بهترین زمان بعدی برای پیاده روی بعد از شام است.

پیاده روی بعد از شام به هضم غذا و سطح قند کمک زیادی می کند. پاهای شما ماندگارتر خواهند بود. هنگامی که ساق پا، ران، باسن و همسترینگ شما مناسب و قوی هستند، این کمک بزرگی خواهد بود. پیاده روی آسان است. به عنوان یک راهنما، ۲۰۰۰ قدم معادل ۱۰۰ کالری و یک مایل است.