藏在身邊的“葉酸冠軍”,50歲後堅持吃,強筋骨,護肝腎,增免疫

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 藏在身邊的“葉酸冠軍”,50歲後堅持吃,強筋骨,護肝腎,增免疫

小孩和老人,是家裡的“重點保護對象”,特別是自己生病了之後,就擔心傳染給他們,畢竟體質是比較弱的。上了年紀後,身體素質確實比較差勁,所以說調理進補、養好身體,是相當重要的。

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年過50之後,除了補鈣、補蛋白質之外,多補充一些葉酸,也是很有必要的。“葉酸”,其實就是一種維生素,堅持吃有著很好的作用,可以強筋骨、護肝腎、增免疫,無論如何都要多吃。

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一、鰻魚

很多海鮮中,葉酸含量是比較高的,比如說鰻魚、海蟹這些,平日多吃魚,還能補充蛋白質等,還是很不錯的。

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 【紅燒鰻魚】

用到:鰻魚、蔥薑蒜、鹽、冰糖、白胡椒粉、料酒、生抽、老抽、蠔油

1、買的時候,讓老闆給你處理好,然後拿回家之後,可以用熱水燙一下,將上面的黏液處理乾淨,切成小塊。

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2、鍋中倒油,燒熱後爆香薑蒜,接下來倒入鰻魚,兩面都煎一下,煎到微黃之後,放上冰糖、白胡椒粉、料酒、生抽、老抽、蠔油調味,稍微翻炒一下,然後添上沒過鰻魚的清水,大火燒開後,小火燉20分鐘,最後加鹽調味,收一下湯汁,撒上蔥花出鍋。

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二、玉米

各種穀物中,葉酸含量也不容小覷,比如說夏天常吃的玉米,其中葉酸含量很高,水煮一下就相當鮮甜。

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 【水煮玉米】

用到:玉米、清水、食鹽、食用鹼

新鮮玉米買來後,把外皮剝掉幾層,剩下最後那層就行,用水沖洗乾淨,放到鍋子裡。之後,往鍋子裡倒入清水,再來少許鹽、食用鹼,作用分別是讓玉米更香甜、更黏稠。大火燒開,繼續煮15分鐘,關火燜2分鐘,撈出來開吃。

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三、菠菜

菠菜,是一種很普通的食物,但是其中的葉酸含量,在各種蔬菜中,算得上是名列前茅,除此之外,還可以補充大量的維生素、膳食纖維等。

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【菠菜炒雞蛋】

用到:菠菜、雞蛋、大蒜、鹽、味精、食用油

菠菜洗淨後控干水分,切成段狀,雞蛋打在碗裡2個,攪散後備用,大蒜切成蒜片。鍋中加油,倒入蛋液炒熟,炒成小塊出鍋。菠菜記得炒熟,重新起鍋,爆香蒜片後,加上焯水後的菠菜,進行翻炒,炒製片刻後,把雞蛋加進去,用味精、鹽調味,炒勻出鍋。

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四、黑豆

各種豆類食物中,葉酸含量都是很高的,特別是黑豆中,葉酸含量非常豐富,每百克中高達720微克。

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 【黑豆漿】

用到:黑豆、冰糖、黑芝麻、清水

黑豆淘洗乾淨,用水浸泡1個晚上,黑芝麻也稍微清洗一下,把黑豆、黑芝麻、冰糖,以及其他自己喜歡的東西,都倒在豆漿機中,往裡面加入適量的水,開始打豆漿,豆漿打好後直接倒出來飲用即可。

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