加強肌肉鍛煉　我們的身體不斷消耗熱量，及時每天躺著，照樣在消耗熱量。不過肌肉多的人，靜止代謝率要高得很多。每公斤肌肉爲了維持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的熱量，每公斤脂肪卻只能消耗你4卡左右。雖然這個差距看起來不大，但日積月累，差異就會非常明顯。另外，經過阻力訓練，全身肌肉都處于激活狀態，從而提高了每日的平均代謝率。

多喝水身體需要水來消耗熱量。哪怕出現了輕微的缺水，代謝速度都會變慢。調查發現，一天8杯水的人，會比喝4杯水的人消耗更多熱量。保持身體有充足的水分，每次吃飯前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不錯的，至少比椒鹽餅幹和薯片好。

往飲料裏加些冰塊冰冷的飲料可以讓人體在消化期間消耗更多熱量。每天喝上5~6杯有冰塊的水可以多消耗10卡的熱量。這麽點熱量太不起眼了，不過一年下來，即使你不節食，還是能減輕1~2斤體重。冰茶和冰咖啡也有同樣效果，只是別加糖或奶油就好。

一日多餐沒錯，多吃東西確實有助于瘦身如果你吃飯時間間隔太長，每餐吃得又太多，久而久之新陳代謝就會慢下來。每個3~4小時吃一小頓飯或者點心，能讓代謝保持活力，那樣你在一天之中就會消耗更多熱量。

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給飯菜加些香料辛辣食物所含的化學複合物具有提升代謝率的效果。吃一大勺辣椒可以把代謝率暫時提高23%之多。一些研究發現，這種效果能持續大約30分鍾;但你要是常吃辛辣食物，效果就會日益明顯。想快速提高代謝，可以往意大利面、或者炖肉裏加些紅辣椒片。

多吃蛋白質人體在消耗蛋白質所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。雖然你希望保持飲食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白質可能會更合理。最好的蛋白質來源包括瘦牛肉、瘦豬肉、魚、雞肉、豆腐、豆類、雞蛋和奶制品。

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來點黑咖啡或綠茶黑咖啡實際上是提升代謝的利器。兩杯咖啡裏所含的咖啡因會讓145斤重的男人在之後的4小時內多消耗55卡熱量。茶多酚是綠茶和黑茶裏的特有物質，這種成分能在幾小時內提高新陳代謝速度，就像咖啡一樣。每天2~4杯綠茶或者烏龍茶有助于使人多消耗50卡熱量，一年下來，就能減掉近5斤體重。 KAMAGRA果凍液態威效果價格    必利勁POXET-60    德國樂威壯Levitra 20mg