کتل‌بل سوئینگ (Kettlebell Swing) یکی از حرکات پایه‌ای و پرقدرت برای تقویت عضلات پایین‌تنه و عضلات مرکزی (Core) 📌 نحوه اجرا: با گرفتن دسته کتل‌بل با هر دو دست، با یک حرکت هیپ‌هیج (Hip Hinge)، وزنه را از بین پاها تا سطح شانه‌ها بالا می‌آورید. تمرکز اصلی روی حرکت مفصل لگن و انقباض سرینی و همسترینگ‌هاست، نه دست‌ها یا شانه‌ها. ✅ مزایای اصلی: ✔ تقویت عضلات سرینی، همسترینگ و Core ✔ بهبود انفجار عضلانی و قدرت انفجاری ✔ چربی‌سوزی بالا و ارتقاء ظرفیت هوازی ✔ بهبود الگوی حرکتی مفصل لگن https://dragogym.club/blog/kettlebell-swing-movement #Crossfit #gym #gymlife #fitness