بک اسکیل (Back Scale) در کراسفیت حرکتی ساده اما بسیار مؤثر برای بهبود تعادل، کنترل عضلات مرکزی و ثبات مفصل ران و زانو. ✅ در این تمرین، روی یک پا می‌ایستید، پای دیگر را به‌آرامی به عقب می‌برید و بالاتنه را هم‌زمان به جلو متمایل می‌کنید تا بدن در یک خط کشیده و متعادل قرار بگیرد. 📌 مزایای بک اسکیل: ✔ بهبود تعادل و ثبات بدنی ✔ تقویت عضلات مرکزی (Core) ✔ افزایش کنترل حرکتی در اندام تحتانی ✔ مناسب برای ورزشکاران، دوندگان و افرادی که به دنبال پیشگیری از آسیب‌اند 🧘‍♂️ این حرکت اغلب در تمرینات ژیمناستیک، کراس‌فیت و بازتوانی حرکتی استفاده می‌شود. 📍نکته: در اجرای بک اسکیل، تمرکز بر ثبات لگن و خط صاف بدن از اهمیت بالایی برخوردار است. تمرین را ابتدا مقابل آینه یا با مربی انجام دهید تا فرم صحیح را حفظ کنید. https://dragogym.club/blog/the-back-scale #Crossfit #gym #gymlife #fitness