研究表明，益生菌有益于腸道健康和免疫力，但實際上如果吃得不對，可能會使情況變得更糟。

你是不是認爲所有益生菌都身體有益？如果你看完這篇文章，就會對所服用的益生菌是如何對身體起著重要作用有一定了解了。同時也會知道，如果吃了錯誤的菌株可能會導致一系列令人不快的症狀和副作用，而且很多時候我們可能並沒注意到這些症狀正在發生。

閱讀這篇益生菌指南，將幫助你找到適合你的益生菌菌株，以及避免可能會讓你的身體變得更糟的情況。

益生菌的基礎知識

從你出生的那一刻起，你的腸道就開始會遇到細菌，首先來自母體和還有你自己身體周圍的環境，然後才是來自食物和生活方式。

人體腸道含有超過 100 萬億個細菌。作爲一個參考——我們人體僅包含30萬億個細胞。 這意味著我們攜帶的細菌比構成我們的細胞要多得多！

在人體腸道中發現的大多數細菌都是友好和有益的。它們可以支持免疫力，在大腸中制造維生素，並從你吃的纖維中産生短鏈脂肪酸。

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由于細菌不能永遠存在，因此需要通過食用發酵食品或服用益生菌補充劑來定期更換菌株。否則，腸道中的壞細菌會生長，導致健康問題。

同時，攝入過多的有益細菌——或者選擇錯誤類型的菌株來滿足你的微生物組的需求，也會導致負面的副作用。

補充劑中發現了三種主要類型的益生菌菌株：

基于細菌的益生菌：乳酸杆菌或雙歧杆菌是常見菌株

基于酵母的益生菌：如布拉氏酵母菌

土壤益生菌：常見菌株包括凝結芽孢杆菌（和其他芽孢杆菌菌株）、糞腸球菌和酪酸梭菌

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如果你選擇了不熟悉的益生菌，請從小劑量開始，然後逐步增加。這應該可以減少一次將這麽多細菌引入腸道的不良反應。

但是，如果你已經開始使用新的益生菌並面臨以下問題，那麽這些菌群可能是罪魁禍首。 

以下是服用錯誤益生菌最常見的副作用，以及你應該服用哪種益生菌的建議。

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益生菌可能引起的 6 種腸道問題

益生菌的類型是不是適合自己，取決于身體最近出現的症狀類型。例如，如果脹氣太多，可以嘗試一種基于土壤的益生菌。

如果正在服用益生菌並出現以下任何症狀，也許是時候改變菌株了。 

1.圍脹氣

服用益生菌通常會導致腸胃脹氣增加。這通常是由益生菌的細菌菌株引起的，如乳酸杆菌和雙歧杆菌。 

建議替代的菌株：跳過常見的廣譜産品，找到專門配制的産品，最大限度地減少氣體。凝結芽孢杆菌等基于土壤的菌株更美國犀利士 溫和，可以優化營養物質的消化，並減少症狀。

2.腹脹

腹脹是益生菌補充劑的另一個常見副作用。它的嚴重程度可能取決于幾個因素，例如飲食、腸道健康和你正在服用的益生菌菌株。

對于大多數人來說，腹脹威而鋼  是益生菌的暫時副作用，通常會在一到兩周內消退。 然而，當腹脹嚴重並持續很長時間時，這可能表明益生菌中的細菌被困在小腸中，沒有進入它們所屬的大腸。這也可能使稱爲SIBO或小腸細菌過度生長的狀況惡化。

建議替代的菌株：嘗試使用布拉氏酵母、乳酸雙歧杆菌、嗜酸乳杆菌和植物乳杆菌等菌株來減少腹脹。

3.便秘

雖然人們服用益生菌來緩解便秘，但有時它會使問題變得更糟。某些類型的基于酵母的益生菌通常會導致這個問題，樂威壯   例如布拉氏酵母和同一物種中的其他益生菌。

取而代之的菌株：益生菌的雙歧杆菌和乳酸杆菌菌株可能會有所幫助。嘗試常見的雙歧杆菌和鼠李糖乳杆菌，可以防止事情再次發生。

4.過敏

某些過敏通常是由過量的組胺引起的，這些組胺正在對並非真正威脅的事物做出反應。結果，你可能會出現不愉快的症狀，例如粘液過多、打噴嚏、瘙癢、流淚，甚至哮喘或呼吸困難。

來自消化道的組胺會被 DAO 減輕，DAO 是一種分解它的酶。有些人缺乏這種酶，使慢性組胺突然發作成爲一個問題，某些益黃金偉哥生菌可能會加劇這個問題。特別是細菌菌株可以增加整個消化道中組胺的産生。避免與組胺産生相關的菌株，如 L. buchneri、L. helveticus、L. hilgardii 和 S. theromphilus。

取而代之的菌株：尋找羅伊氏乳杆菌和幹酪乳杆菌，它們可以減少組胺過度反應引起的過敏。

5. 腦霧

益生菌也會讓你的意識感覺有點模糊。研究者將腦霧與小腸中高水平的益生菌菌株聯系起來，它們不應該存在于小腸中。乳酸杆菌通常是與乳酸水平升高相關的菌株，這可能會加劇這種小腸腹脹和 SIBO。

如果您感到疲倦或似乎無法集中注意力，那麽你也應該重新評估正在服用的益生菌菌株了。

建議替代的菌株：避免使用乳酸菌，使用基于土壤或酵母的益生菌，如凝結芽孢杆菌或布拉氏酵母。

6.腸易激綜合征

腸易激綜合征或 IBS 可能源于多種原因。某些食物或飲料、壓力、活動水平，甚至某些益生菌補充劑都會使情況惡化。

取而代之的菌株：避免對 IBS 造成更大問題的是乳酸菌。用含有凝結芽孢杆菌和嬰兒雙歧杆菌的補充劑去替代現在的益生菌。

總結

爲了健康，我們的微生物組中需要好的細菌。但是，您服用的菌株類型很重要，並且並非所有菌株對每個人都有益。

雖然大多數服用益生菌經曆腹脹或脹氣的人會在一兩周內自然適應，但一些副作用只會惡化。如果你認爲應該歸咎于現在的益生菌，那麽就試試看把現在的益生菌換成其他類型是否會有所幫助。