احتمالاً این توصیه را شنیدهاید: یکی از بهترین کارهایی که میتوانید برای حفظ سلامتی انجام دهید – به خصوص با فرا رسیدن فصل سرماخوردگی و آنفولانزا – این است که از نظر بدنی فعال بمانید.
این حکمت عامیانه برای قرن ها وجود داشته است، اما تا همین اواخر، محققان داده های زیادی برای حمایت از این ایده نداشتند.
اکنون، دانشمندانی که در حال مطالعه عوامل خطر مرتبط با کووید-۱۹ هستند، شواهد اولیهای در مورد ارتباط بین ورزش منظم و دفاع ایمنی بهتر در برابر بیماری به دست آوردهاند.
هنگامی که محققان ۱۶ مطالعه بر روی افرادی را که در طول این همه گیری فعال بودند، بررسی کردند، دریافتند که ورزش کردن با خطر کمتر عفونت و همچنین احتمال کمتر ابتلا به کووید-۱۹ شدید مرتبط است.
این تجزیه و تحلیل که ماه گذشته در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شد، شور و شوق زیادی را در میان دانشمندان ورزش ایجاد کرد، آنها می گویند این یافته ها می تواند منجر به دستورالعمل های به روز شده برای فعالیت بدنی و سیاست مراقبت های بهداشتی شود که حول محور ورزش به عنوان دارو می چرخد.
کارشناسانی که ایمونولوژی و بیماری های عفونی را مطالعه می کنند در تفسیر نتایج محتاط تر هستند. اما آنها موافق هستند که ورزش می تواند از طریق چندین مکانیسم مختلف به محافظت از سلامت کمک کند.
ورزش می تواند ایمنی را به طرق مختلف تقویت کند.
برای دههها، دانشمندان مشاهده کردهاند که به نظر میرسد افرادی که تناسب اندام و فعالیت بدنی دارند، میزان کمتری از چندین عفونت دستگاه تنفسی دارند.و هنگامی که افرادی که ورزش می کنند مریض می شوند، به بیماری کمتری مبتلا می شوند.
امروزه اثرات واکسن ها باعث شده “خطر پیامدهای شدید و مرگ و میر ناشی از سرماخوردگی، آنفولانزا، ذات الریه – همه آنها تا حدودی از بین می روند.”
متاآنالیز جدید، که به بررسی مطالعات بین نوامبر ۲۰۱۹ و مارس ۲۰۲۲ پرداخت، نشان داد که این تأثیر به کووید-۱۹ گسترش می یابد. افرادی از سراسر جهان که به طور منظم ورزش می کردند،
در مقایسه با افرادی که فعال نبودند، ۳۶ درصد کمتر در معرض خطر بستری شدن در بیمارستان و ۴۳ درصد کمتر در خطر مرگ ناشی از کووید بودند. آنها همچنین احتمال کمتری برای ابتلا به کووید داشتند.
افرادی که از دستورالعملهایی پیروی میکردند که حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته را توصیه میکردند، به نظر میرسید که بیشترین سود را داشته باشند.
اما حتی کسانی که کمتر از آن ورزش میکردند، نسبت به کسانی که اصلاً ورزش نمیکردند، در برابر بیماری محافظت میشدند.
محققان بر این باورند که ورزش ممکن است به مبارزه با باکتریهای عفونی و ویروسها، برای مثال، با افزایش گردش سلولهای ایمنی در خون شما کمک کند.
در برخی از مطالعات کوچک، محققان همچنین دریافتهاند که انقباض و حرکت ماهیچهها پروتئینهای سیگنالدهنده معروف به سیتوکینها را آزاد میکند که به هدایت سلولهای ایمنی برای یافتن و مبارزه با عفونت کمک میکند.
حتی اگر سطح سیتوکین ها و سلول های ایمنی بدن شما دو یا سه ساعت پس از توقف ورزش کاهش یابد، اگر هر روز ورزش کنید، سیستم ایمنی بدن شما به مرور زمان پاسخگوتر می شود و می تواند عوامل بیماری زا را سریعتر بگیرد.
سیستم ایمنی شما آماده شده است و برای مقابله با بار ویروسی در هر زمان در حالت مبارزه بهتر است.
در انسان های سالم، فعالیت بدنی نیز با کاهش التهاب مزمن مرتبط است. التهاب گسترده می تواند بسیار مضر باشد، حتی سلول های ایمنی بدن شما را بر علیه بدن شما تبدیل کند.
که این یک عامل خطر شناخته شده برای کووید-۱۹ است. بنابراین، منطقی است که کاهش التهاب می تواند شانس شما را برای مبارزه با عفونت افزایش دهد.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که ورزش ممکن است مزایای برخی از واکسن ها را تقویت کند. به عنوان مثال، افرادی که بلافاصله پس از دریافت واکسن کووید-۱۹ خود ورزش کردند، به نظر می رسید که آنتی بادی های بیشتری تولید می کنند.
و در مطالعات انجام شده بر روی افراد مسن که در اوایل فصل آنفولانزا واکسینه شده بودند، آنهایی که ورزش می کردند آنتی بادی هایی داشتند که در طول زمستان ماندگاری داشتند.
ورزش فواید سلامتی گسترده تری دارد که ممکن است به کاهش بروز و شدت بیماری کمک کند. قرار دادن پیاده روی، آهسته دویدن، سفر به باشگاه یا ورزش انتخابی در برنامه روزانه خود به کاهش چاقی، دیابت و بیماری قلبی کمک می کند،
به عنوان مثال، همه اینها عوامل خطر برای آنفولانزای شدید و کووید-۱۹ هستند. ورزش کردن میتواند به شما کمک کند تا خوابی آرامتر داشته باشید، خلق و خوی خود را تقویت کرده و متابولیسم انسولین و سلامت قلب و عروق خود را بهبود بخشد و شانس شما را در برابر آنفولانزا و کووید-۱۹ افزایش دهد.
دانستن اینکه آیا این مزایا ناشی از تغییرات مستقیم در سیستم ایمنی بدن است یا فقط سلامت کلی بهتر، دشوار است.
تحقیقات فقط می تواند خیلی چیزها را به ما بگوید.
امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشه و به پاسخ سوالات خودتان رسیده باشید.
English
Français
Español
Português
Deutsch
Türkçe
Dutch
Italiano
Russian
Romaian
Portuguese (Brazil)
Greek