خطرات منفی گرایی
خود گفتاری منفی می تواند از جهاتی واقعا مخرب باشد و حتی بر زندگی ما تأثیر بگذارد، مطالعات نشان می دهد که ارتباط زیادی با استرس و عزت نفس دارد. این امر استرس را به شدت افزایش می دهد و عزت نفس را تا حد زیادی کاهش می دهد. این می تواند منجر به کاهش انگیزه و همچنین احساس عدم تصمیم گیری شود. گاهی اوقات حتی با افسردگی همراه است، بنابراین قطعا باید به آن رسیدگی شود.

می خواهیم در مورد نتایج روانشناسی با موضوع منفی گرایی صحبت کنیم. منفی گرایی نوعی محدودیت ذهنی است که در آن مدام به خود می گویید من نمی توانم کاری را انجام دهم و آن را تکرار می کنید تا زمانی که بخشی از باورهای شما شود. باور کن و باور کن که خوب بودن بهتر از عالی بودن نیست. پس عالی باشید و کمال هرگز دور از دسترس نیست.

راه های مقابله با افکار منفی بسیار کاربردی هستند و ما میتوانیم با کمک مشاور افکار منفی را از خود دور کنیم.
راه های مختلفی برای مقابله با افکار منفی وجود دارد، می توانید آنها را بپذیرید، نادیده بگیرید یا منطقی با آنها برخورد کنید. افکار منفی بر کیفیت زندگی ما تأثیر می گذارد، عزت نفس و عزت نفس ما را مخدوش می کند و روزهای ما را سیاه می کند.

افکار منفی بخش قابل توجهی از تفکر فرد را تشکیل می دهد و اگر این افکار به نام نشخوار فکری در مباحث تخصصی روانشناسی پرورش داده شود، می تواند زمینه ساز بیماری هایی مانند افسردگی مزمن شود.و دوری از افکار منفی باید با توجه به تمرین و مشاوره انجام شود که در ادامه راه های مقابله با افکار منفی را بررسی میکنیم.

1. تنفس
یکی از بزرگترین دلایل خودسرکوبی، فکر کردن بیش از حد به یک مشکل است. شکست و ترس فلج کننده را به دنبال دارد. بنابراین در این مواقع بهترین کار این است که مکث کرده و نفس عمیقی بکشید. این کار ضربان قلب شما را کاهش می دهد و دیدگاه شما را خوش بینانه تر می کند. اگر با افکار منفی احاطه شده اید و احساس عصبانیت یا اضطراب می کنید، توقف کنید و نفس بکشید.

2. آگاهانه انجام دهید
وقتی متوجه شدید که افکار منفی به درون شما می‌آیند، آن‌ها را بپذیرید. این افکار را نباید نادیده گرفت. بنابراین قبل از اینکه متعهد شوید آنها را تأیید کنید. اعتراف به شکست، ترس یا شک به خود آسان نیست، اما با برخورد آگاهانه با آن، می‌توانید از عمیق‌تر شدن و معنادار شدن آنها جلوگیری کنید.

3. علت اصلی منفی گرایی را پیدا کنید
ریشه افکار منفی کجاست؟ ترس؟ به خودت شک داری؟ آیا اخیراً به دلیل عدم موفقیت اعتماد به نفس خود را از دست داده اید؟ آیا افسرده هستید اگر افکار منفی دارید، چرا آنها را در ذهن خود پنهان می کنید؟ اجازه دهید افکار منفی بیرون بیایند تا بتوانید به علت اصلی آن برسید و با آنها مقابله کنید.

بیشتر اوقات، افکار منفی فقط در ذهن شما شکل می گیرد. اگر شکست خوردید، به خودتان بگویید که همه شکست می خورند و از نو شروع کنید. تنها با تمرکز بر علل و ریشه های افکار منفی می توانید بر آنها غلبه کنید.

4. درمان افکار نادرست
در علم روانشناسی تلاش های زیادی برای بهبود شرایط زندگی مردم صورت گرفته است. تحقیقات و مطالعات روانشناسی منجر به پیدایش روش های علمی و اصولی برای درمان مشکلات شده است که در مورد افکار منفی نیز صدق می کند. در میان روش های رایج ریشه کنی افکار منفی و در نتیجه جایگزینی افکار مثبت، روش توقف فکر یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن افکار نادرست است.

5. کمال گرا نباشید
اگر تازه شروع کرده اید، از خودتان انتظار زیادی نداشته باشید. اگر بعد از یک شکست بزرگ شروع می کنید یا به خودتان شک دارید، به خودتان بگویید که شکست برای همه اتفاق می افتد. وقتی کسی حرفه ای نیست، پس از شما انتظار نداشته باشید که حرفه ای باشید. شکست‌ها و شکست‌ها بخشی از زندگی هستند و وقتی آنها را در آغوش می‌گیرید و ادامه می‌دهید، اعتماد به نفس بیشتری پیدا می‌کنید. اگر اشتباه کردید، آن را بپذیرید، به عقب برگردید و ادامه دهید.

6. افکار خود را با تفکر مثبت پر کنید
ذهن خود را با چیزهایی پر کنید که به شما انرژی و انگیزه می دهند. فهرستی از چیزهایی که به شما احساس خوب و مثبت می دهد تهیه کنید. یک موزیک یا ویدیو آموزشی توسط نویسنده یا سخنرانی که به شما انگیزه می دهد. صحبت کردن با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده، کسی که می داند چگونه در مواقع یا لحظات حساس حرف بدی بزند. وقتی احساس ناراحتی کردی خودت را بلند کن. بدانید چه چیزی باعث بهبود روحیه و ذهنیت شما می شود و از آن استفاده کنید. افکار شما خارج از کنترل شما نیستند. شما فقط باید بدانید که برای تغییر آنها در زمانی که به شما خدمت نمی کنند چه کاری باید انجام دهید.

۷- برنامه منظمی داشته باشید
اگر یک برنامه روتین و قابل تکرار بسازید، منفی کمتری خواهید داشت و در وقت و انرژی صرفه جویی خواهید کرد. روز خود را برنامه ریزی کنید. اگر هر روز زود از خواب بیدار شوید، صبحانه بخورید و سر وقت سر کار بروید، دیگر درگیری ذهنی با خودتان نخواهید داشت. چیزهایی مانند ورزش کردن یا بیرون رفتن برای غذا خوردن مانند یک قرار واقعی هستند که هر روز تمرکز شما را بیشتر می کند. حتی اگر می ترسید یا هنوز به خود شک دارید، با داشتن یک برنامه روزانه و منظم با افکار منفی خداحافظی کنید.

8. انتخابی آگاهانه برای ساکت کردن این افکار داشته باشید
کار سختی است. صداها و افکار منفی همیشه در گوش ما زمزمه می کنند و ما را برای صحبت وسوسه می کنند، اما رویارویی با آنها را انتخاب کنید. یک حرکت کلی در ذهن خود ایجاد کنید. اگر شک دارید و نمی توانید حرکت کنید، نفس بکشید، خود را در افکار مثبت غوطه ور کنید و پیشرفت هایی را که هر روز داشته اید به خود یادآوری کنید.

9. از اطرافیان خود کمک بگیرید
گاهی اوقات هنگام برخورد با افراد سمی به کمک دیگران نیاز داریم. برای مقابله با افراد سمی، باید مشکلات را به صورت تیمی و با کمک دیگران حل کنیم. کمک گرفتن از دیگران برای درک رفتار و واکنش های ما از طریق شخص سوم بسیار ارزشمند است. کسی که ما را از بیرون می بیند و می تواند نقاط ضعف ما را در برخورد با افراد سمی تشخیص دهد.

افراد سمی در اطراف ما هستند، بنابراین باید راه درستی برای مقابله با آنها داشته باشیم. کنترل استرس و انرژی منفی اولین قدم برای موفقیت در هر کاری است. با آرامش، خونسردی و کنترل استرس، می توانیم به افرادی تبدیل شویم که در مواجهه با مشکلات و افراد سمی واکنش مناسبی نشان دهند. باید خودمان را خوب بشناسیم و ویژگی های مثبت و منفی خود را به درستی مدیریت کنیم. شاید باید خودمان را زیر ذره بین بگذاریم، شاید ما هم از آن آدم های سمی هستیم! (1)

10. خواب کافی داشته باشید
خواب کافی هوش هیجانی و مدیریت احساسات و عواطف را افزایش می دهد. با استراحت کافی از استرس خلاص می شوید و وقتی از خواب بیدار می شوید شاداب تر و پرانرژی می شوید و همچنین خودکنترلی، توجه و حافظه شما بهبود می یابد. همچنین خواب کافی باعث می شود خلاق تر و مثبت اندیش باشید. افراد سمی به این چیزها توجه نمی کنند و وقتی چنین خصوصیاتی را در شما می بینند ناخودآگاه خود را در اطراف شما پخش می کنند.

11. با خود مهربان باشید
گاهی اوقات وقتی با افراد سمی سروکار دارید، احساس نفرت شدید می کنید. ممکن است از این احساسات خجالت بکشید و خودتان را سرزنش کنید. شما باید با خود مهربان باشید. آنچه یک فرد سمی را ناراحت و عصبانی می کند به رفتار او مربوط می شود. او با منفی گرایی و افکار اشتباهش شما را ناراحت کرده است. باید بپذیرید که تقصیر شما نیست و همه چیز ریشه در رفتار او دارد.

12. انتقاد پذیر باشید
یاد بگیرید زمانی که دچار بحران می شوید جلوی خود را بگیرید. به عنوان مثال: چیزهایی را به خود بگویید که به یک دوست یا فرزند خوب می گویید تا احساس خوبی در آنها ایجاد شود. به یاد داشته باشید که افکار و احساسات همیشه واقعیت هستند

آنها نیستند. فکر کردن به چیزهای منفی در مورد خود می تواند به اندازه مشاهدات دقیق باشد، و شما آن را جدی می گیرید و معتقدید که برای شما مخرب است.

13. دیدگاه خود را تغییر دهید
مثلاً گاهی پیش می‌آمد که ۵ یا حتی ۱۰ سال به یک موضوع نگاه منفی داشتید و باعث ناراحتی‌تان می‌شد، اما بعد از سال‌ها تصمیم گرفتید دیدگاه خود را نسبت به آن موضوع تغییر دهید. وقتی به مشکلاتی فکر می کنید که در گذشته بسیار بزرگ و غیرقابل حل به نظر می رسیدند، می توانید منفی بودن درون خود را به حداقل برسانید.

گاهی اوقات خود را درگیر افکار منفی می کنید. در این مواقع، افکار خود را با صدای بلند بیان کنید. گفتن آنها با صدای بلند می تواند کمک کننده باشد.

گفتن یک دوست مورد اعتماد به آنچه فکر می‌کنید می‌تواند منجر به خنده‌ای خوب شود و نگاهی اجمالی به خنده‌دار بودن برخی از چیزهایی که با هم صحبت می‌کنیم را به همراه داشته باشد. و در موارد دیگر، می تواند حداقل پشتیبانی را به همراه داشته باشد. حتی گفتن برخی جملات منفی زیر زبانتان به شما یادآوری می کند که چقدر غیر منطقی و غیر واقعی به نظر می رسند و به شما یادآوری می کند که به خودتان استراحت بدهید.