免疫力是最好的“醫生”,如何提高免疫力?醫生總結了3點建議

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有人曾經問過,“面對新冠肺炎,到底有沒有特效藥?”

 

對此,複旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏教授給出了答案:“最有效的藥物就是人的免疫力。”

 

近日,中國工程院院士鍾南山在一次活動上,也提到了免疫力,“新型冠狀病毒肺炎的發生、發展以及預後,都和人體的免疫系統好壞密切相關。機體要真正地將新冠病毒清除幹淨,依靠的是自身的免疫系統。”

 

鍾南山院士呼籲大家要加強自身免疫的狀況,保持平和的心態,進行適度的鍛煉,來提高免疫力。免疫力對人體到底有多重要?

 

 

一、免疫力是最好的“醫生”

 

日常生活中,許多人都知道免疫力對人體健康很重要,都說要提高免疫力。免疫力到底指什麽?

 

免疫是人體的一種“本能”,依靠于這種能力,人體可以識別“自己”和“非己”成分,從而破壞和排斥進入人體的病毒、細菌等。可以說,免疫力本身就是人體自帶的“安全衛士”。

 

北京大學第一醫院感染疾病科主任王貴強在接受央視網采訪時,就曾用新冠舉例病原體和免疫力之間的相互作用。

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王貴強教授認爲新冠本身就是典型的病原微生物,當它和人體免疫互相鬥爭,就會導致臨床各種類型:無症狀感染者、輕型、普通型、重型和危重型。

 

需要提醒的是,即便自身免疫力強大,但新型冠狀病毒肺炎的攻擊力一樣不容忽視。因此對抗新冠病毒,日常一定要佩戴好口罩;定期對家居環境、日常衣物等進行高溫或酒精消毒,避免盲目或不恰當的使用抗菌藥物。

 

 

二、這些行爲會加速免疫力“流失”,盡量避免

 

隨著疫情的發展,越來越多的人重視免疫力的提高。但日常生活中的一些行爲,反而會降低免疫力。

 

1、不吃早餐

 

英國卡迪夫大學職業病與心理學中心的一項研究表明,不吃早餐的人,容易引起機體代謝紊亂,導致身體內環境變化,更容易患感冒等疾病。

 

2、吃鹽太多

 

吃得太鹹,不僅不利于血壓控制,同樣也會擾亂人體內環境的免疫功能,使白細胞中的中粒性細胞殺菌能力減弱。

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3、吸煙飲酒

 

主動吸煙和被動吸煙,都會有害身體健康,降低免疫系統能力。同時,過度飲酒也會削弱免疫系統,使人更容易感染外來的病原體。

 

 

4、運動量少

 

通過鍛煉,可以燃燒脂肪,提高體溫,不僅可以刺激血液循環、改善心肺功能,在一定程度上也有利于免疫細胞對病菌的吞噬。

 

運動量不足,則會降低心肺功能及血液循環速度,也會影響免疫力。

 

5、睡眠不足

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有研究發現,睡眠可以直接,或間接參與免疫系統的調節。當睡眠遭到破壞後,可影響機體內分泌失調,從而改變免疫系統平衡。

 

尤其當身體出現這些症狀時,可能免疫力已經降低,身體在提醒該提高免疫力了:

 

經常感到疲勞:在休息後稍有緩解,但幾天後疲勞感又出現;

 

易被疾病傳染:身邊有感冒病患,過不了多久也會感染;

 

傷口易被感染:傷口難以愈合,有時甚至紅腫流膿。

 

 

那日常生活中,我們應該如何提高免疫力呢?

 

三、提高免疫力並非“一蹴而就”

 

複旦大學附屬中山醫院營養科高鍵主任認爲,想要科學提升免疫力,需要從3方面來補充:

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1、平衡、健康的膳食習慣

 

蛋白質是免疫力的重要營養元素,老年人每天應攝入60g左右的蛋白質,雞蛋、牛奶、瘦肉等都是不錯的優質蛋白。

 

飲食上並不是一味追求清淡,這種做法很容易導致某種營養物質缺失。根據膳食指南建議,應保證食物多樣性,一日三餐,熱量、維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質等都應有所攝入。

 

 

2、規律的生活方式

 

在平衡膳食基礎上,運動對于提高免疫力是非常有效的。規律地堅持運動鍛煉,會使基礎的免疫力水平逐步升高,讓免疫力保持在持續性的高峰階段。

 

最佳的運動鍛煉是每次30分鍾~45分鍾的中等強度運動,每周5次左右,長期堅持四周以上。推薦3個中等強度有氧運動給大家:慢跑、騎車、器械運動。

 

除了規律運動,也要保持良好的規律性作息。

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北京大學基礎醫學院免疫學系教授王月丹表示,人體的免疫系統,會受到機體腎上腺皮質激素節律性分泌的影響而變化,因此良好的規律作息,是維持免疫系統發揮功能的重要保證。

 

 

3、科學的營養補充

 

隨著生活節奏加快,很多人會選擇快餐、方便的食品。但這些食物大多營養並不充足。爲了提升免疫力,還應當適當補充額外的營養素:

 

蛋白質:蛋白質不僅是生命的基礎,也是免疫力的基礎。

 

益生菌:益生菌可維持腸道微生態平衡,預防繼發細菌感染。

 

多糖類物質:可提升中粒性細胞的戰鬥力。

 

微量元素:番茄紅素、葉黃素、EGCG、各種維生素等,可保護免疫細胞免受自由基氧化損傷。

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提高免疫力,指的是讓免疫力處在一個平衡狀態,而不是讓其過強。免疫力過于強大,可能對非致病物質也會産生攻擊,容易導致過敏反應。當然,免疫力過于削弱,也會容易導致身體抗病性差。

 

可見,免疫系統本身是把“雙刃劍”,盲目追求過高的免疫能力,反而讓身體陷入某種傷害中,得不償失。

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