隨著人體逐漸的衰老,身體各功能逐漸衰退,體質下降,如今各種慢性疾病高發,而心腦血管疾病的發病率更是逐年上漲。
根據最新版中國心腦血管病報告發布來看,心腦血管病死亡率仍居首位,尤其在50歲以上人群尤為明顯。
在臨床上慢性血管疾病主要是因為在正常循環狀態下,堆積了過多的脂肪葡萄糖以及低密度脂蛋白,膽固醇是血液循環出現障礙,從而堵塞血管,出現一定的問題。
許多健康專家認為,散步可以在一定程度上幫助降低心血管疾病的發病率,有效促進心血管健康,那麽走路真的對血管有好處嗎?接下來這篇文章來幫你了解清楚。
為什麽說散步對血管好?
據臨床統計,目前患有心血管疾病的人次已超過3億,而這些患有心血管疾病的患者基本集中在中老年群體。
老人常說:“飯後百步走,活到九十九”,每個人都應該聽說過。飯後散步有助於胃消化食物,所以散步可以有效地保持我們的健康。
散步能夠使全身大小血管保持在穩定收縮和舒張的狀態,有助於增強五臟的彈性功能,也可以提高我們的心肺功能,減少心腦血管問題的出現。
與此同時,也要註意散步的時間,最適宜的時間一般在下午到傍晚的時間內散步最佳也就是16:00~19:00這個時間段。
研究表明,人體體力一般在下午到傍晚的時間段內達到最高峰,在下午4~7點,人體的身體功能是處於最佳狀態的。
散步運動量多少合適?
全球知名醫學期刊《柳葉刀-公共衛生》經研究發現,年齡段不同最佳走路步數也不同:小於60歲的人以8000~10000步最為合理,年齡超過60歲者,步數為6000~8000步為宜。
據專家表明,人一要走7000步就算是達到健康的標準,現在也可以用走路的步數來判定一個人的運動量到底有多少,一般來說走路達到6000步才算是運動量的標準,但是8000步可以預防起到強身健體的作用,也就是達到健康的標準。
建議:50歲以後,多做3件事或比運動好
適當喝咖啡
咖啡中不僅含有抗氧化劑,而且也含有多酚類化合物,適當喝咖啡能預防腦退行性疾病,包括帕金森病和老年癡呆癥。
同時也降低患二型糖尿病和心臟病風險,值得提醒的是,應選擇純咖啡,不能添加咖啡伴侶或糖等。
飲食清淡
俗語稱:民以食為天,這句話寫出了飲食對民眾的重要性。如果我們在吃飯的時候,註意清淡飲食,那就可以起到延緩血管老化、降低心血管疾病的風險。
中老年人要多以清淡飲食為主,註重對含有維生素和水溶性膳食纖維食物的攝入,這些食物可以促進身體消化系統的代謝能力,有效避免心血管疾病的發生。
保持良好的生活態度
不良的生活習慣和飲食對我們的健康有影響,我們的情緒也會影響我們的健康,尤其是不良情緒。
鹽酸達泊西汀 超級必利勁POXET-60 美國犀利士Cialis
為了保持健康和延長壽命,我們應該保持樂觀的態度,積極面對生活,擺脫不良情緒,長期心情不好,不僅會降低人的整體氣質,還會增加患其他疾病的風險。