我主動跟她說話，她會不會不理我?

我剛剛說的那句話是不是表述方式有點問題，對方會不會多想?

我剛剛的發言大家沒什麽反應，是不是我說得太差了?

我話太少不會聊天，大家會不會不喜歡我?

……

以上這些情況都是高敏感人群常常遇到的困境：害怕主動社交，人多的時候就會覺得莫名的焦慮，總是擔心自己主動接近別人會得不到歡迎。

社交時為什麽內心戲多?

高敏感的人由於直覺敏銳，觀察力強，經常會註意到別人註意不到的細節，這在一些情況下是好事，但在人際交往中，對於別人的一言一行過於敏感，會導致產生過多負面聯想。

心理學中有一個現象叫作自我實現預言，顧名思義，就是使自己的預期成真的預言。

這解釋了為什麽我們在嘗試主動社交之前會有那麽多內心戲?

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高敏感人往往傾向於預想別人的負面反饋，或是把別人不帶感情色彩甚至積極的反饋通過強大的聯想能力想象成負面或不友善的。

然後在心裏對自己說，看吧，我就知道結果不會好，別人不會喜歡我的，果然是這樣，於是再也不敢輕易地邁出下一步。

消除社交焦慮可以練習

社交焦慮是可以通過不斷練習慢慢消除的，練習的核心就是：降低預期，關註自己。

心理學上有一個專業名詞，叫做“防禦性悲觀主義”。

簡單來說，就是在做一件事之前，先降低期望，預測消極後果，並在心裏做好前瞻性的相應防範措施.

a.在主動與人溝通之前，先想象對方不感興趣或者有反對意見的情形，然後在心裏制定一些可以采取的補救方法。

b.在討論中發表自己的想法之前，預想別人可能提出的反對意見，然後在心裏想好回應或者解釋的方式。

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提前對可能發生的各種負面結果有所準備，內心的焦慮會由此大大減少，而由於期望值降低，在實戰時會更淡定，經常會產生意想不到的積極反饋。

我們對於主動社交產生焦慮，有時是因為我們雖然意識上產生負面聯想，但是在潛意識裏，我們卻抱著過高的期許或者設定。

高敏感者潛意識中產生這樣的是完全正常的，因為我們期待別人對待我們的方式就是我們通常對待別人的方式：真誠善良、有求必應、支持和理解。

但是人和人是不同的

高敏感人的同理心和移情能力是極具優勢的天賦，但不要以自己的標準去衡量和要求所有人，否則可能會迎來一次次的失望。

對於高敏感人來講，應對生活中的很多事情--甚至大部分事情 ，本身就要比其他人艱難。

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如果無法逃避現實，那麽就去面對它，接受它，努力消除社交焦慮盡你所能地去生活，必要時應尋求心理醫生的幫助，通過醫生的開導來正確地認識自己的行為，還有心理活動，這樣會大大減少因為高敏感為自己帶來的傷害。