兜兜轉轉的聊肥胖話題已半月有余,關于如何減肥竟之字未提。友友們一定在想,只聊肥胖不說降脂,總是有些缺憾。從今天開始聊如何減肥。其實知道了自身是否肥胖,有什麽危害?關連疾病是哪些?要源在哪裏?從內心開始抵觸肥胖的時候,你的減肥之路便已經開始,只要堅持下去,並牢記三個字,減肥只是個時間問題,成功是早晚的事。

 

 

瘦下來好美

第一個字:“狠”。就是說,減肥對自己一定要狠。老子在《道德經》中說:“勝人者有力,自勝者強”,意思是:能戰勝別人的的人有力,能戰勝自己的人強大。尼采也說過:你所能遇到的最大敵人是你自已。減肥就是你遇到的最大的敵人,這個敵人不是別人,而是你自己。要想戰勝自己,就要對自己狠一點。讓好的自己,打敗那個差的自己,讓強大的自己,打敗那個脆弱的自己。

 

 

你所遇到的最大敵人就是自己

真的,很多時候,我們不是輸給了別人,而是輸給了自己。面對減肥,我們原諒自己,遇到肥甘厚味,我們趨之若鹜;遇到奶茶誘惑,我們甘敗下風。我們對自己太縱容了。做人一定要明白,對自己的縱容,就是對自己的殘忍,對自己狠點,離誘惑遠點,就能減肥成功。朋友圈有這樣一個激勵減肥的句子真的很好:你變瘦了,變美了,變優秀了,你喜歡的人可能還不喜歡你,可是喜歡你的人起來越多,所以我們一定要爲了自己變美,而不是別人。

 

第二個字:“准”。就是說;減肥要有明確的目標

 

明確的目標是我們不斷向前邁進的原動力。要樹立“明確的目標”。就要堅持4個“要”原則:一是要有明確實現目標的理由。當你十分清楚地知道實現目標的好處並列出非實現不可的理由時,才會産生強大的動力。比如:如果你胖,談個戀愛,要被對象挑;逛個商場,要被衣服挑;找個工作,要被公司挑,拍個照片,要被鏡頭挑,你氣,氣也沒用,所以減肥的理由就找到了:我要瘦下來,要挑自己喜歡的。

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目標--減肥瘦身

二是要有明確實現目標所需的條件,若不知條件,實現就成爲空中閣樓。比如:從健康的角度出發,如果能在目前體重的基礎上減少5%-10%,即可以修正形體,又可以大大改善你的健康水平。把最初的目標設定在減少體重的5%到10%之間是比較實際的,但這並不意味著就到此爲止了。大部分人在減肥時只關注體重的減少,其實關注飲食結構和鍛煉習慣的改變,更有助于減肥的長期效果

 

三是要明確實現目標的所有障礙。才能有針對性的解決。例如“更多的鍛煉”是一個良好的目標,但是不可測量,“每天步行5公裏”是可測量的,可是在剛開始階段,是否可以實現呢?“每天步行30分鍾”則更容易完成,但是如果碰到加班或者有雷雨天氣時,要怎麽辦呢?綜合起來,把目標設定爲“每天步行30分鍾,每周5天以上”則是比較合理的。四是要明確實現目標的時間。就是要明確減肥的時間節點,以利于下一個目標的制定。

 

 

清晰的目標激發無限潛能

明確目標具有一種潛意識的強大能量。一旦人有了明確清楚的目標後.潛意識就會自動地發揮它無限的能量,産生強大的推動力,並且能夠不斷地瞄准和修正,到那時,減肥就會成爲一種慣性,自然而然的堅持下去。

 

第三個字:“穩”。就是說:減肥不要忽快忽慢,忽左忽右,要合理,適當,安全。

 

一是合理的營養幹預活動

 

首先要減少熱量供應,迫使體內脂肪氧化。低熱量飲食包括:(1)蔬菜:沒有比蔬菜更好的減肥食物。(2)乳脂品:無脂牛奶或低脂牛奶、酸奶。(3)飲料:多飲無糖飲料和白開水,少喝或不喝含酒精的飲料。(4)肉、魚:魚和海産品是最佳選擇;裏脊是牛、豬、羊肉中最瘦的肉。(5)蛋:用水煮蛋代替油煎蛋,用蛋清代替全蛋等等。

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營養合理

其次要高蛋白、低脂肪,節制碳水化合物。三者各占總熱量的比例約爲15%~20%、20%一25%和55%-60%。

 

三要補充足量的維生素、礦物質、微量元素和膳食纖維,以維持正常代謝,保持營養平衡。粗糧、谷類、豆類、蔬菜和菌藻類營養豐富,並含有多種膳食纖維。其中果膠、木質素、海藻多糖等與膽鹽有極強的結合力,使膽酸排出量增加,血與肝中膽固醇含量顯著降低。藻膠、果膠、魔芋對降低餐後血糖亦有良好作用。膳食纖維吸水量多,易産生飽脹感減少食量,還能刺微腸道電影城蠕動,有利通便,減少致癌物質對腸壁的侵襲,有助于防治癌症。

 

 

食物多樣

四要適量飲水、少吃鹽、限酒、戒煙:飲水不足可引起機體脫水,使胖人排汗功能素亂,引起煩渴、頭痛。乏力,尿液濃縮,腎排毒不暢,膽汁濃縮淤積,導致結石。足量的水,有助于稀釋血液,擴張血管,血流灌注,防止中老年肥胖者心腦血管疾病發作。酒精發熱量高,胖人不宜。食鹽限量,以免誘發高血壓。限食嘌吟含量較多的食物以減少尿酸生成,防止痛風。

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總之:合理的營養幹預活動就是飲食合理,營養全面。食物多樣,科學調配,精心烹制,化解熱能。進餐規律,定時定量,細嚼慢咽,不求甚飽。