從幾年前開始,每天走一萬步就成了很多人的目標,很多人聽說每天走一萬步減肥,對于身體好再加上各種的宣傳,于是很多人開始在各種的社交圈子裏面曬步數,但是很多人發現自己每天走了一萬步,但是卻沒瘦,這是怎麽回事?

每天一萬步,身上的肉卻沒怎麽掉是怎麽回事?

 

其實每天每天走一萬步的運動量看似很多,其實運動量非常的少,在各種計步的軟件或是手表等,一天走一萬步中含有非常大的“水分”,這一萬步中包括你走路的步數,包括搖晃手臂,幾乎把一天的運動量都算進去了,德國樂威壯Levitra-20mg效果  藍P-force必利吉   美國威而鋼VIAGRA然而這些一萬步的運動量總共可能消耗了300卡都沒有,連一個漢堡的熱量都不及。

 

而且這走的一萬步只是消耗自己體內的熱量,並沒有消耗掉脂肪,所以走一萬步可能看似很多很減肥,但其實減肥的效果可以說並不能達到我們所想的那個程度。但是每天走路一萬步可能不怎麽減肥,但是對身體是比較好的,會在無意中增加你的運動量,比較養生。

什麽運動減肥效果比較好?

 

跳繩:減脂效率高

 

減肥重要的是減脂,而減脂肪最有效果的就是有氧運動了,其中跳繩無疑有氧運動中的減脂之王。跳繩在單位時間中,消耗的熱量是比較高的,跳二十分鍾的繩,大概會消耗到300卡左右,消耗的熱量很高。跳繩同時對于心肺的要求比較高,堅持跳繩對于提高我們的心肺能力也有幫助。所以想要運動減肥的人,不妨選擇跳繩,是比較有效果的減肥運動。

 

間隔跑:比跑步減脂更有效果

跑步是我們最熟知的減肥運動了,很多人提到減肥就是跑步,大家跑步的方法往往就是勻速跑步,這樣是能夠減肥,但是往往減肥效果只能夠說是差強人意,並沒有給人很減肥的影響。其實跑步采用間隔跑比勻速跑相對來說更減肥。間隔跑同樣的跑步量,速度會在不斷的變化,先是十分鍾的快速跑,然後穿插一分鍾的慢慢的跑,然後再來十分鍾的快速跑,這樣身體不會這麽快的適應你的變化,減肥效果比勻速跑會更好一些

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遊泳:舒適又減肥的運動

 

遊泳是運動中減肥效果也比較好的運動。遊泳因爲在水裏,我們人體在水中會因爲水溫的原因消耗更多的熱量,並且水中有阻力,所以遊泳一千米消耗的熱量會比跑步一千米消耗的熱量多兩倍,是一項比較減肥效果比較好的有氧運動。並且小編認爲,遊泳要比跑步或是跳繩更舒適,更好堅持,也就更適合減肥。

 

無氧運動:提高代謝,不容易複胖

 

我們都知道有氧運動減肥,無氧運動增肌肉,但減肥只做有氧運動,是比較容易複胖和反彈的,有氧運動會消耗肌肉,降低代謝,很多人有氧運動做一段時間會發現自己的肉變松了,不運動體重容易反彈,其實就是這個原因。減肥做運動,不能夠只做有氧運動,其實做無氧運動也是能夠幫助我們減肥的,像是引體向上、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等等運動,能夠幫助我們提高身體的肌肉含量,提高新陳代謝,幫助我們增加消耗,是比較有效的減肥運動。

 

減肥需要適量的運動,但是還是和飲食的關系更大點,如果只是運動不控制飲食,那麽減肥消耗的熱量能夠制造的熱量差是比較小的,而且不刻意控制飲食,運動後胃口會增加,反而會增肥,所以飲食的控制還是非常有必要的。 美國頂點3000    德國必邦偉哥  黑螞蟻生精片補腎