長高的前提是補鈣

 

  首先是孩子長高的原理,孩子長高其實就是將骨骼“拉長”,所以媽媽們就要想辦法讓孩子的骨骼“無限”發育。而骨骼的發育就少不了鈣的吸收,所以長高的前提是補鈣。

 

  1.多吃補鈣的食物

 

  吃是最直接的補充方法,所以平常可以給孩子准備一些高鈣食物,比如說豆腐、牛奶、海帶、蝦皮、堅果等等。如果孩子缺鈣嚴重,那麽不妨在咨詢醫生之後,適當補充一些鈣劑、鈣片。

 

  2.補鈣別忘記補維D

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  鈣的吸收需要維生素D的幫忙,如果缺乏維生素D,那麽補充再多的鈣于事無補,所以維生素D的攝取不能少。這裏比較推薦的是魚肝油、蛋黃、海魚等食物。注意維生素D不能攝入過多,容易引發中毒現象。

 

  3.沒事多曬曬太陽

 

  當人接受太陽照射的時候,體內會自主合成一些維生素D,所以平常要多帶孩子出去轉轉,在呼吸新鮮空氣的同時,也能促進維生素D的合成,幫助鈣的吸收。

 

  如何提高兒童生長激素

 

  說完補鈣,再來說說激素的問題。人是否能發育長高,還要看是否有生長激素。從外界補充激素會打亂孩子體內平衡,所以我們要想辦法通過健康的方式提高寶貝體內生長激素的水平。

 

  1.每天睡個好覺

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  在孩子晚上睡覺的時候,其體內生長激素的分泌會達到最高值,有研究顯示健康人80%的生長激素是在睡夢中産生的。所以平常要讓孩子有個充足的睡眠。這裏提幾個睡眠小建議:

 

  睡前不要吃太多東西,太飽會影響睡眠質量;睡前不要讓孩子有過于興奮的事情,否則一樣影響睡眠;睡覺時最好關燈,開著燈會影響生長激素的分泌;作息時間要規律,千萬不要讓孩子熬夜。

 

  2.半小時的運動

 

  有研究顯示,運動也會促進生長激素的分泌,而且在運動半小時後,激素分泌會達到峰值。建議有空帶孩子出去運動運動,注意要超過半小時哦~此外不要選擇舉重、拉力器、摔跤、長距離跑步等可能會影響長高的運動,這裏比較推薦遊泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等等。

 

  3.飲食要健康合理

 

  在孩子的發育期,一定要讓他攝取到足夠的營養素,挑食偏食什麽的都不要。除此以外,還要避免給孩子吃一些不健康的食品。比如碳酸飲料會影響體內鈣元素的代謝;甜食會影響消化,導致孩子營養不良;腌制、油炸、膨化食品更是不健康的代名詞,一定要少吃。

 

  4.性早熟是個禍害

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  性早熟會導致孩子骨齡超前,雖然短時間內他們會比其他孩子高,但是發育結束後,他們的最終身高會達不到平均標准。所以當孩子有性早熟情況的時候,一定要看醫生。平常家長不要讓孩子過早接觸不健康的信息,拒絕不健康的食品,減少激素的攝入。