隨著氣溫的回暖,很多愛美的女性由于沒有衣服的遮擋,即將露腰、直角肩、天鵝頸,開始計劃減肥。爲了瘦身很多人會不吃飯或吃減肥藥,但這不利于身體健康,反而會誘發疾病。

 

如果想真正的達到瘦身的目的,要做的是調整飲食結構,有經驗的人都知道,不吃米和面,會快速減輕體重,這是什麽原因呢?

 

 

一、爲什麽不吃米飯和面食,減肥更快?原因令你想不到

 

大家是否發現,很多素食動物很容易吃胖,食肉動物胖的不多,這與自己的活動有關,也與飲食結構有關。

 

許多人認爲肉類是使人發胖的主要食物,這是不正確的。罪魁禍首是由米和面爲主的碳水化合物。

 

大家吃了米和面後,會被代謝成葡萄糖,在進入血液裏時,導致血糖水平提升,胰島素爲了控制血糖正常會不斷分泌,最終引起體內胰島素水平升高。

 

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胰島素是一種儲存激素,將葡萄糖轉化爲脂肪和糖原是降低血糖水平的主要方式。所以長時間攝入太多米和面會導致發胖。

 

雖然同樣重量的脂肪比同樣重量的米面含有更多的能量,但脂肪被吃掉後,只有少量脂肪被吸收,大部分都被排出體外。人體內主要有三種營養物質,按能量消耗排序是碳水化合物、脂肪和蛋白質。

 

當大家不吃米和面時,人的能量會長期從脂肪中獲得,所以人會持續變瘦,減肥的朋友都深有體會,不減少主食的攝入,不容易掉秤。

 

 

大家在減肥時如果不減少吃主食,體內糖含量高,糖如果不消耗掉,不會燃燒脂肪,即使每天都做運動,但是消耗的卡路裏是有限的,如果想減肥成功,需要減少主食的攝入。

 

大家需要減少富含碳水化合物的食物的攝入量,要注意,並不是什麽都不吃。如果什麽也不吃,不利于身體健康,會使免疫力降低,引起腸胃紊亂,月經不規律等。

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富含碳水化合物的食物除了米面外,還包括紅薯、土豆、飲料和甜水果等。只有減少它們的攝入,才能起到養生的作用,如果不想吃主食,可以用250克粗糧代替。

 

 

二、導致肥胖的誘因,建議對照自查!

 

1、平時喝水少

 

水不含卡路裏,但喝下去會有飽腹感,從而有助于減少食物的攝入量。營養只有溶解在水中才能被身體吸收,缺水不利于的新陳代謝,使脂肪更容易積聚在體內。

 

在身體缺水時,會誤以爲是“餓了”,導致增加很多食量,綜上所述,少喝水容易發胖,多喝水容易減肥。建議每人每日攝入2000-3000毫升水。

 

 

2、久坐

 

久坐不運動會使身體的血液循環受阻,脂肪在體內堆積,其次久坐,身體熱量消耗少,更容易增重。

 

上班族應該每隔60-90分鍾站起來接杯水,去一趟洗手間,同學們應該在課間活動一下,不管是工作還是學習,都不要長時間久坐不運動。

 

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3、吃得太快

 

數據顯示:吃得太快,肥胖的概率是普通人的4.4倍,因爲我們的腸胃和大腦之間有信息延遲,大腦接收到“飽”的信號,然後發出“停止進食”的命令時,其實已經撐了。

 

建議大家平時吃飯時要細嚼慢咽,每口食物咀嚼20到30次,吃一頓飯用20到30分鍾,這可以減少25%的食物量。

 

 

4、喜歡口味重的食物

 

高油,高鹽,高糖和辛辣的食物是重口味食物,攝入過多會導致身體出現水腫,高糖食物會出現血糖升高,脂肪增多,而辛辣食物會導主食的攝入量增加。

 

長時間重口味飲食,會影響味覺,導致口味愈來愈重,主食也會吃得更多,從而使體重增加。建議大家吃清淡的食物,每日不要吃大于30毫升油、6克鹽和25克糖。

  

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